Težavo hujšanja je mogoče rešiti na različne načine, večina pa zahteva vlaganje in vzame precej časa. Hkrati pa obstaja veliko načinov za hitro in enostavno hujšanje doma, brez diet, brez zapravljanja denarja in časa. Obstajajo ljudje, ki so izgubili odvečne kilograme z upoštevanjem preprostih pravil in izvajanjem neverjetno preprostih vaj.
Pravila za hujšanje
Priporočljivo je, da začnete proces izgube teže in razvoja novega videza s preučevanjem koristnih nasvetov. Veliko jih je, zato ne poskušajte takoj začeti izvajati vseh. Toda tudi nekatere spremembe v prehrani in organizaciji vašega dneva in počitka bodo dale oprijemljive rezultate, zadostne za navdih in željo po nadaljevanju.
Normalna hrana
Opustite zamisel o strogih prehranskih omejitvah. Poleg tega, da stroge diete zahtevajo stalen nadzor in moč volje, so za telo težke. V primeru okvar se izgubljeni kilogrami hitro povrnejo, kar zmanjša vse napore na nič.
Veliko bolj učinkovito je spremeniti svojo prehrano tako, da nezdravo hrano nadomestite s pravilno pripravljeno hrano, ki vsebuje le lahko prebavljive naravne izdelke. Ta metoda bo vzela več časa, vendar bodo rezultati trajni, saj se doseže po naravni poti.
Prehrana mora vsebovati:
- žita;
- pečeno ali kuhano meso, ribe;
- oreški;
- zelenjava, sadje;
- polnozrnat kruh;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Morate se držati določenega načrta prehrane.
Eden od njih so delni obroki. Hrana se jemlje 6-7 krat na dan v majhnih porcijah. Ni občutka lakote.
Drugič, morate narediti dolge odmore - do 12 ur. S to shemo jedo 1-2 krat na dan, preostali čas pijejo samo tekočino. Ta shema prisili telo, da razgradi maščobne obloge.
Način
Število ur, ki jih oseba porabi za spanje, prav tako vpliva na težo – pomanjkanje spanja pogosto povzroči povečan apetit. Zato morate spati vsaj 6-8 ur.
Urnik spanja in budnosti je izbran glede na vaše lastno počutje. Lahko sledite splošnim priporočilom: spanje od 21.00 do 0.00 velja za najbolj produktivno. Učinkovitost teh ur omogoča, da vsako uro izenačite z dvema.
Zmanjšanje količine sladkorja
Če sladkor nadomestite z nadomestkom, lahko zmanjšate število kalorij, ne da bi se odrekli sladkarijam. Pri tem se odlično znajdejo naravni nadomestki, kot je stevia. Dodamo ga lahko pekovskim izdelkom, kašam in kavi.
Polnilec
Super je, če imate možnost iti v telovadnico ali bazen. A tudi vadba doma daje rezultate. Dnevno 15-20 minut, brez stroškov ali potovanja, lahko dela čudeže.
Mreža vsebuje opise vaj, ki ne delujejo takoj, so pa stabilne in učinkovite. Vzamejo malo časa - vsaka 1-5 minut. Priporočljivo je, da začnete z 1-2, nato postopoma povečujete njihovo število.
Voda pomaga pri hujšanju
Za pospešitev metabolizma in zmanjšanje količine zaužite hrane je priporočljivo:
- pijte vodo pred obroki - vsaj 2 kozarca;
- Po jedi ne pijte ničesar 2 uri.
En kozarec je dovolj pred prigrizkom. Najmanjša količina vode na dan je 2 litra.
Dieta za lenuhe
Ni vam treba popolnoma odvzeti svoje običajne hrane. Toda nekaterim izdelkom in načinom kuhanja se boste morali odreči:
- Ne cvremo z oljem. Hrana je samo pečena ali kuhana.
- Beli kruh in pecivo sta izključena, takoj ali postopoma. Priporočljivo je jesti brez kvasa, otrobov in celih zrn.
- Postopoma prepovedujejo tudi sladkarije. Lahko jih nadomestimo s sadjem, ki ga je najbolje uživati ločeno od druge hrane. Sladkor je tudi nezaželen, skupaj z že pripravljenimi sokovi in soda.
Če upoštevate pravila, potrebujete vsaj 100 g dnevno. Do konca meseca bo rezultat opazen.
Nasveti tistih, ki so doma že shujšali
- Želja izgubiti 10 kg v enem tednu se ne bo uresničila, motivacija in samozavest pa se bosta stopili. Realen cilj je 2-5 kg na mesec, brez stresa, stradanja in zlomov.
- 3 dni si zapisujte vse, kar jeste in pijete. Po tem bo prehranska korekcija šla veliko bolje.
- Zabavajte se z ugotavljanjem svojega kaloričnega dodatka. To vam bo pomagalo postaviti prave cilje zase in omejiti izdelke na tisto, kar je potrebno.
- Odstranite vse napačne izdelke iz vidnosti: čips, sladkarije, piškote. Pri roki morate imeti oreščke, sadje in v skrajnem primeru semena.
- Povečajte vnos beljakovin.
- Ne jejte na poti ali v naglici. Počasno prehranjevanje zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
- Vse porcije naj bodo na majhnih, zvrhanih krožnikih. Tako boste manj jedli.
- Postavite ogledalo predse in opazujte, kako jeste. To je neverjetno učinkovito - zelo kmalu boste začeli jesti počasi in malo.
- Bodite prepričani, da se premaknete. Brez tega bo izguba teže ostala le sanje. Če morate ves dan sedeti, vstanite in hodite vsako uro in pol.
Nasvetov je še veliko, vendar vam ni treba storiti vsega naenkrat. Dovolj je, da izberete 2-3 in poskusite, kako učinkoviti so.
Kako organizirati gibanje
Gospodinjska opravila in delo na vrtu nimajo enakih koristi za telo kot posebne vaje. Sklop posebej oblikovanih gibov bo pomagal aktivirati mišice, raztegniti kite in ohraniti funkcionalnost sklepov.
Spodaj je na primer vaja, ki jo lahko izvajate ležerno, a vsak dan.
Lezite v smeri svojih sanj
Tudi lastno lenobo lahko izkoristite sebi v prid, če izvajate statično vajo.
Izvaja se na prazen želodec. Glavno dejanje je ležanje.
Pozor! Lahko ležite samo na ravni, trdi površini.
Veliko brisačo ali dve manjši zvijte v valj s premerom 10-12 cm in dolžino približno 40 cm. Postavite ga pod spodnji del hrbta. Treba je čutiti.
Pozor! Valjček se zvije precej na tesno. Če vam je vaja všeč, valj ovijte s trakom in ga uporabite. Ko se navadite in vzpostavite naravni položaj vretenc, lahko premer povečate.
Z iztegnjenimi nogami obrnite stopala vzporedno eno z drugim in povežite velike prste. Iztegnite tudi roke za glavo, dlani postavite vzporedno. Povežite male prste.
Celotna vaja traja 5 minut, vendar je bolje začeti s krajšim časom. Glavno načelo je, da se v tem položaju počutite udobno.
Če boste vsak dan ležali v smeri svojih sanj, se bo vaš trebuh nategnil in maščobne gube na hrbtu bodo izginile. To je treba storiti previdno – ne skočite, ko končate, ampak vstanite po prvem prevračanju na bok z valja.
To je japonska vaja iz celotnega kompleksa, namenjenega ohranjanju optimalne kondicije. Na njegovi podlagi lahko razvijete lastne vaje, pa tudi izberete druge preproste vaje, ki bodo vašemu telesu pomagale postati vitko.
Razvijte navado, da naredite 2-5 takih kratkih vaj. To bo trajalo 15-20 minut. V enem mesecu bo rezultat opazen - želodec se bo zategnil, teža se bo zmanjšala.
Brez naložb
Ljudska zdravila včasih pomagajo doseči rezultate, ki jih draga zdravila ne dosežejo. Opazen učinek se doseže z motnjami vodno-solnega ravnovesja in povečanim apetitom.
Maščobna plast običajno zahteva veliko več truda.
Pogosti recepti
Ko razmišljate o možnosti uporabe ljudskih zdravil, morate analizirati verjetne rezultate z vidika lastnega zdravja.
Jabolčni kis
Pijejo ga z medom – za kozarec vode 1 žlico kisa in malo medu. Ni določenih razmerij; pijača mora biti okusna.
Sprejem - pred obroki.
To zdravilo bo povzročilo poslabšanje, če se kislost želodca poveča.
Zeleni čaj
Pijejo tudi pred obroki. To nekoliko zmanjša vaš apetit.
Po jedi se morate vzdržati pitja 1-2 uri.
Vsebuje kofein, ki ga bolniki s hipertenzijo ne priporočajo v velikih količinah.
Limonino-medena limonada
Pripravite po okusu – v kozarec lahko stisnete do pol limone. Telo prejme antioksidante; če ga pijete pred obroki, se vam apetit zmanjša.
Začimbe
Črni poper, kurkuma, kajenski poper, cimet pomagajo zmanjšati apetit in normalizirajo pomembne procese v telesu.
Začimbe uživamo: v čisti obliki, v solatah ali pijačah.
Ingver, ki ga skuhamo z limono in medom, pomaga pri izgorevanju maščob. Priporočljivo je tudi redno uživanje česna.
sokovi
Za hujšanje se uporabljajo sokovi peteršilja, aloje in brusnic.
Peteršilj stepemo z mešalnikom in zmešamo z vodo z dodatkom limone (medu po okusu). Pijte na prazen želodec 5 dni z 10-dnevnimi premori. Obstajajo kontraindikacije.
Brusnice uživamo v obliki soka brez dodatkov dnevno, pred obroki.
Porcija soka aloe je 150 ml. Pijte pred obroki.
Olja
Kokos in maslo je priporočljivo dodati močnemu čaju in kavi. To deluje le v ozadju omejitev hrane - obnavlja ravnovesje maščob in zmanjšuje občutek lakote.
Bakterije
Uživanje živih jogurtov, kislega mleka in drugih manj mastnih mlečnih izdelkov delno nadomešča obroke in vzdržuje beljakovinsko ravnovesje v telesu.
Koristna črevesna mikroflora izboljša prebavo in splošno zdravje.
Napitki in jogurti vam brez diete in telesne aktivnosti ne bodo pomagali izgubiti 5 kg v enem tednu. Po odstranitvi odvečne tekočine iz telesa se izguba teže upočasni.
Študij botanike
Vitkost si lahko povrnete s pomočjo zdravilnih zelišč. V tem primeru ne bo hitrega rezultata. Vse metode, ki temeljijo na naravnih danostih, zahtevajo čas in rednost. Prve vidne spremembe volumna se pojavijo šele po 3-4 tednih.
Hkrati se očistijo jetra, izločijo se toksini in izboljša prebava. Rezultati trajajo dolgo časa.
Razgradnja maščob
Kitajska limonska trava - kuhana kot čaj, dodana navadnim čajnim listom.
Zmanjšan apetit
Korenina močvirskega sleza – obloži stene želodca in pospeši nasičenost. Enake lastnosti imajo laneno in sezamovo seme.
Rastline, ki se med prebavo povečajo: morske alge, spirulina, mešičnik.
Odstranjevanje odvečne tekočine
Najenostavnejše možnosti so repinca, kamilica, sena, trpotec, preslica. Odstranjevanje vode iz tkiv poteka hitro, rezultate do 5 kg pa lahko dosežete enostavno, brez diet, v 5 dneh.
Aktivacija prebave in pospešitev presnovnih procesov
V ta namen se uporabljajo: komarček, rakitovec, koper, sena, rabarbara, sladki koren, listi brusnice, rožmarin, rman, regrat.
Večino teh zelišč lahko naberete sami, jih posušite in pripravite kot decokcije.
V kozarec vrele vode dodajte 1 žlico posušene rastline. Piti morate v majhnih porcijah, 50-100 ml čez dan, po možnosti na prazen želodec.
Po želji lahko oseba svoje telo uredi brez vlaganja denarja. Normalizacija procesov in teže se zgodi brez tablet, dragih članin v telovadnici in drugih stroškov.
Rezultati se razvijajo počasi, saj zelišča in zdrava hrana postopno, a vztrajno aktivirajo naravne procese. Izgubljeni kilogrami se ne bodo vrnili, če boste še naprej sledili dobrim navadam, ki ste jih razvili.